那些坐在马桶上和自己较劲的时时刻刻不堪回首吧?别着急,一个已然被生活摧残得毫无规律可言的肠道想要变得像闹钟一样准时,都需要一个不断被修正的过程。我们和你一起发现自己的出路,让肠道重生!

旅途型便秘CHECK
□ 经常旅行或搬家,   生活环境总在变化中。
□ 最近,持续暴饮暴食。
□ 开始减肥了。
□ 工作忙得没时间睡觉。
□ 容易积攒压力和疲劳。

在以下的体力篇和饮食篇的两个测试中,如果各有3项以上的情况与你相符,那你必须立即调整现在的生活方式了!

体力篇
□ 发现自己总是弓着背。
□ 不擅长运动。
□ 总觉得身体懒懒的,不想动。
□ 有慢性腰疼的毛病。
□ 排便时间很长。
□ 坐着的时间很长。

饮食篇
□ 偏爱肉食,是肉食主义者。
□ 几乎不吃蔬菜。
□ 因为减肥,所以经常控制油分的摄入。
□ 不太爱吃豆腐、豆浆等豆制品。
□ 一天可能只喝2～3杯水。
□ 每天有事没事吃点零食。

案例:大苹果,OL
刚刚走出大学校门的时候,可爱的大苹果并没有便秘的问题,但自从成为上班族之后,情况就开始出现了,先是只有在出差的时候才“秘”一下,因此认为是水土不服造成的,但随着出差公干变得越来越频繁,旅途越来越长,“暂时”变成了“经常”,“经常”又变成了“长期”,最后只能依靠药物了。

◆ 便秘解读
你这只是因为生活节奏太快或生活不规律造成的暂时性便秘。
你也许经常会为“一旅行就便秘”的问题而苦恼。这是因为你的生物钟被你的生活节奏打乱了。因为,大脑是一个准时的“员工”,其一丝不苟的工作态度要求它“必须总是在这个时间下达排便的命令”。但是你的生活却让它产生了混乱。只要你恢复正常的生活节奏,便秘现象自然会消除。但是如果你长此一往,暂时性便秘可能会转为永久性。

隐忍型便秘CHECK
□ 我的工作需要我经常外出跑业务。
□ 非常不习惯在公司或学校的卫生间上“大号”。
□ 排出的大便硬,且排便时很痛。
□ 觉得肚子鼓鼓的,可是却没有便意。
□ 饮食生活不规律,没有固定的吃饭时间。

案例: GEE,记者
由于做日报的编辑,GEE的作息时间往往是黑白颠倒的,而便便好像也跟着颠倒起来,十分没准。有空的时候没感觉,有感觉的时候可能正赶上开会或是在外面跑新闻,总赶不上合适的时间地点。像GEE这样的OL现在真是不在少数,怎么办?

◆ 便秘解读
工作忙,没时间,找不到卫生间??你总是以各种各样的理由无视身体发出的排便信号,最终导致了直肠壁周围的神经钝化,难以感受到刺激。即使废物已经抵达直肠,你的直肠也毫无反应。如是反复,废物总是停留在出口附近,最后变得硬梆梆的,且排便后还有残留感,非常不舒服。

◆ 排毒方案
你必须给予“毒素”足够的重视,以弥补你之前的过失。每天早晨饭后你都应该去上厕所,让自己的大脑牢牢地记住“早饭→看报纸→排便”的顺序。在固定步骤的推动下,你的大脑会发出强烈的信号,使你产生便意。另外,要软化大便,缓解疼痛,你需要多吃食物纤维,多喝水。

窈窕型便秘CHECK
□ 减肥是我的家常便饭。
□ 常常被身旁的人说,“你好瘦呀!”
□ 饭后,小腹会微微凸起。
□ 腰瘦得让人羡慕。
□ 比起吃饭来,当然是时尚的打扮更重要!

真实案例: ASI,模特
模特出身的ASI凭着一好身材博得了超高人气的回头率,但不为人知的是,她却是个实实在在的“便秘女”。ASI的好身材可不是依靠节食换来的,她就是那种吃什么都不胖的人,羡煞旁人。每次饭前和饭后,ASI的肚子都有天壤之别的变化,从扁扁平平的一下就变得圆鼓鼓的,身边的女朋友都很好奇——这像气球一样的肚子也太神奇了。

◆ 便秘解读
这属于胃肠下垂,肠道无法正常工作的松弛型便秘。
因为原本支撑内脏的肌肉力量太弱,导致胃肠从原先的位置“掉”了下来。特别是模特身材的女性,一吃完饭,小腹马上就凸起。肠道就像在乘坐高峰期的地铁一样,密密麻麻地挤在一起,根本无法充分蠕动,导致大便停留在肠道内。

◆ 排毒方案
和你纤细的身材相反,你的“毒素”堆积在太过拥挤的大肠里。因为下垂的大肠自身已经挤得很密了,所以你一次不能吃太多东西。尽量少食多餐,细嚼慢咽,不要再给大肠过多的刺激。如果情况允许,在健身或练习瑜伽的过程中,你可以特别做一下倒立,这样有可能缓解便秘的状况。

熬夜型便秘CHECK
□ 坦白地说,我是只夜猫子。
□ 早起对我来说是场灾难。
□ 我不吃早饭,   或只吃“早午饭”。
□ 晚餐通常很晚才吃。
□ 睡觉有吃东西的习惯。

真实案例:小云,网络工程师
能在男性占主导地位的行业占有一席之地,小云的工作能力真地算是无话可说了。但女人毕竟是女人,特别是加班熬夜,男人熬就熬了,补一觉就和没事人一样了,但女人不行啊,都别说皮肤的问题了,就单单是个便便的问题就已经让她头疼死了。

◆ 便秘解读
过迟的晚饭时间影响了你的正常排便。
你从“半夜吃晚饭”到“直接就寝”,间隔的时间太短了,造成食物的消化不充分。因为入睡后肠道的蠕动能力会变弱,所以第二天早晨食物还堆积在肠道里。在这种情况下,你会因没有食欲而不想吃早餐;而不吃早餐就难以引起便意,从而导致了便秘。如果你只是偶尔熬一夜,那么这只是暂时性的便秘。但是如果长此以往,将有转成直肠性便秘的危险。

◆ 排毒方案
你的“毒素”是因为熬夜而形成的。如果无论怎样都无法将晚饭时间提前,那么至少要尽可能选择容易消化的食物,并控制饭量。早餐即使没有食欲也应该吃点东西,香蕉和乳酸菌饮料都会帮助你消化。此外,饭后不管有没有便意,都要养成去厕所坐一会的习惯。