不用再眼巴巴地羡慕电视上那些头晕眩目的极限运动，现在我们自己也能“野”一把了。来自美国的“动感单车”现在就可以帮你实现。骑在车上，最大的感觉就是很快忘记自己的存在，脑子里只有震撼的音乐和教练的助威声。你会感觉地板也在随着音乐舞动，浑身的每个细胞都在呐喊，过瘾极了。

单车的动感由来

自行车可能人人都骑过，但此“车”可非彼“车”。动感单车虽然也有车把、车座和车轮，但它是固定在地面上的，当你坐在上面，进行着与普通自行车一样的蹬车动作，就可以使这种单车的车轮转动。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力，座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节，由简单到复杂，时而在单车上以坐姿蹬车，时而又站起来用立姿蹬车，包括手臂、腹部和胸部在内的所有肌肉都在做工。

同时，动感单车是一项团体运动，要大家一起来，充分地体现着合作、支持、鼓励的精神。这时的你将抛开一切烦人的琐事，忘我地享受运动带来的快感。

单车运动必知

狂野之余可不能小觑危险哦!虽然单车是固定在地板上的，但还是存在风险的。运动之前还是先来看看自行车专家们提出的建议吧!

一、掌握正确姿势:

研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。究其原因大部分是由于不正确的运动姿势导致的，所以在上车前咨询专业指导教练，掌握正确的骑车姿势是保证安全的第一部。

● 不要耸肩，保持挺直，避免背部过分后倾，令背部受压而致损伤。

● 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

● 套好脚套，收紧手腕，不要过分弯屈。

瘦身狂想曲：

动感单车的运动量极大，能极速燃烧体内脂肪，是想要瘦身人士的理想选择。

它的最大特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要是训练，教练会根据个人的力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400～500个卡路里，相当于长跑一个半小时，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

玩过动感单车的人都有这样的体会，当你投入到这项运动时，运动的快感将超越身体发出的“懒惰”信号，你不需要刻意地去坚持，在享受运动的过程中健美身材便已经悄然获得了。

二、做足运动前准备:

1身体准备:由于动感单车的运动量较大，所以在上车之前，先要将腿部肌肉特别是膝关节活动充分，头、肩、胸、手腕各部位充分伸拉，腿部先保持匀速地慢骑。

2脚踏车调节:适当的脚踏车调整，可以减轻身体的疼痛和肌肉紧绷的发生。如果你不知道该如何调整脚踏来适应你的肢体，应该虚心向教练请教，慢慢摸索练习。切记不要强行进入高强度训练，否则会对身体构成伤害。

● 车座的调节:根据自己身高进行

调得过低：姿势会过度地伸张膝盖，运动时间长了会导致膝盖前侧疼痛。对胫骨也会造成额外的压力，可能产生肌体的不适。

调得过高：这种姿势会导致你在每次踩动踏板时过度伸张腿部，使腿部肌肉受损，同时还会出现臀部酸痛，后侧膝盖疼痛的问题。

● 手把调节

调得过低:专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，并且可能造成肩膀的疼痛。

调得过高:过高的手把会间接导致你的身体过度挺直，从而需要更强的力量下踩，使动作失去协调性，无法达到完美的踩动循环。不但姿势不好看，训练效果也会大打折扣。

调整方式每个人都不相同，要根据自己的身体情况，平时的脚踏频率、运动习惯进行相应调整。

3“备”水而战:动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充，在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶，防止脱水。

三、循序渐进，量力而行:

动感单车运动要求有较强的腿部力量，如果你是一个久坐的办公族，初次尝试动感单车，你可以多咨询一下教练，不能一上来就做大强度的练习。一定要了解自己的体能水平是否适合训练的强度，训练过程中注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高，你可以将3组10分钟的骑行改为2组，然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟，慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。