避免日常伤害

忙碌的工作之后你是否总有种要虚脱的感觉?此时你最想做的就是彻底放松瘫成一团。但你知道吗?松松垮垮的坐姿会给关节和内脏附加大约8千克的压力。避免紧张,要学会“停顿”。

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温柔关照 TIPS

1停顿1秒钟 动作之前先暂停一下,避免自己准备过度。颈部放松,使脊柱伸展,肩背扩展。
2轻盈舒适地坐下 稍稍向前低头,双眼向下,双膝稍微前屈,臀部后坠,身体放低,坐到椅子上。
3挺直上身 确保双足平放于地面,让体重通过坐骨下压于椅面。切记让脊柱向上下两个方向伸展。头部竖直向前,身体放松,使体重通过坐骨下坠。
4检查放松 开始打字前,先停一下,检查头、颈、背部的相互关系,颈部放松,双肩下垂,感觉肘部和手部的重量分散到桌上。
5上身前倾 切记避免身体向前垮,当有必要更近地注视屏幕时,应当从臀部开始将上身前倾。

1.停顿1秒钟

出现就坐的冲动后,很有必要先停顿1秒种。

2.轻盈舒适地坐下

停顿之后,轻盈、舒适地完成坐下的动作。

3.挺直上身

挺直上身,使体重通过坐骨下坠,坐下时还应使脊柱沿上下两个方向伸展。

4.停顿检查放松

打字时不时停顿一下,看看自己放松身体的念头是不是和对电脑屏幕的关注程度相当。

5.上身前倾

双肩下垂,保持手腕自如。

温柔关照

每天都有很长时间坐着,只要通过有意识地引导纠正了由站立到坐下这一过程中的错误动作,避免瘫坐的问题就解决了一半。要注意颈部放松,头部向上朝前,肩部放松下垂,坐骨放松,使体重下坠,脊柱伸展,双足平放在地面。进行快速打字时会使手、颈、背和上胸部过度紧张,要不时停一下,看看自己放松身体的念头是不是和对电脑屏幕的关注程度相当。